dipsy a ciezar

Dobra, biore sie do roboty. Zaczynam sobie HST, nie wiem, czy na dobre mi wyjdzie, ale chce sprobowac. Trening zywcem zerznalem od PePoNeNt'a. Co do dwóch ostatnich ćwiczeń - dipsy i podciąganie na drążku. Dipsy - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, a więc nie wiem ile jest moje max. Mysle sobie, zeby ustalic dana ilosc powtorzen i po prostu z [...]

[...] po dipsach francuzem sztangą, prostowanie podchwytem jednorącz było już na kosmetycznych ciężarkach a mięśnie aż paliło. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 2 Serie dipsy na triceps cc 2 serie podciągania podchwytem cc Pompki na poręczach 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 8x12kg [...]

Tydzień 1: Wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 55x8, 60x8, 65x8, 70x8, 75x7 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x8, 7.5x8, 10x8, 12.5x8, 15x8, 17.5x8, 20x8, 22.5x5 3a) Dips 4x12 3b) Modlitewnik sztangą 4. FST7 : Wyprosty na wyciągu nad głową / uginanie na [...]

[...] 5 x 10 5 x 10 tu równiez było ciezko 6. Francuskie wyciskanie leżąc 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 nie lubie tego cwiczenia. Zapewne przez moj przeskakujacy łokieć. Wole dipsy, nie wiem co z tym bedzie bo progresu tu za duzo nie zrobie bo lokiwec przeskakuje 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 6 powtorzen MOJ KOMENTARZ: CHYBA WOLALEM FBW. CZUJE [...]

szepke od poniedziałku już nie . Teraz już wakacje w pełni więc powiedzmy że trzymam nawet pewną dietę . Racje co do konsumpcji parówek ma oczywiście King144000 . skl15 za to bardzo radykalnie mi tutaj z kurczakiem wyjeżdża, chociaż wczoraj właśnie jednego po treningu pożarłem . kooteK92 to klawo, bardzo lubię taką szamę więc prawdopodobnie [...]

[...] stagnację (a nawet regres!) w połowie ćwiczeń. Dlatego od dzisiaj zaczynam zabawę z poziomem IX !. 2010-07-13 Rozgrzewka : 8 dipsów (1,5 minuty), 8 dipsów (1,5 minuty) B1 (dipsy przy których działają bardziej tricepsy niż klatka) : 1 x MAX (jeżeli nie daję już rady, schodzę z drążków odpoczywam do 3 sekund i wracam do ćwiczenia) 18+7+4+3+2+2+1 [...]

Witam :-) Trochę mnie nie było... Krótko mówiąc czas pędzi jak szalony, a ja miałam sporo roboty i tak jakoś wypiski poszły w odstawkę. Dużo się działo ale cały czas ćwiczyłam. Wróciłam nawet na siłownię i od jakiegoś czasu jestem tam 3 razy w tygodniu. Przerobiłam porządne fbw i powiem szczerze,że nie ma to jak trening z konkretnymi ciężarami. W [...]

[...] Nie dość że łapy popracują mocno izometrycznie to oprócz tego można będzie potraktować to ćwiczenie jako wstęp do rwania w późniejszym etapie. Dołożyłbym też po jednym ćwiczeniu uzupełniającym: tydz. 1 podciąganie rampa 5x8 tydz. 2 dipsy rampa 5x8 tydz. 3 wiosło rampa 5x8, Dzięki temu mamy plan w miarę kompletny, nie zaniedbujący pleców.

1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m Ok, będę się starał, żeby było te 50 kg ;-] 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 p A 22 / 24 / 26/ 28 x B 35-40: wyczuj ciężar Masz jakieś owijki na nadgarstki? Jak na tę chwilę [...]

Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]

Poniedziałek 14-01-2012 Dieta b/t/w: 244/76/251 http://img203.imageshack.us/img203/9271/dieta20130114.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40kg 8x50kg 6x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40kg 8x50kg 4x60kg 3. Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 8x?? 6x?? 6x?? 5. Uginanie ramion [...]

[...] ledwo! wiosło - tu już cięzko, może lepiej obnizyc cięzar i skupic się bardziej na pracy plecami ? bo np mam w MC 5x110 póki co, a tu juz 5x73, to może zbytnio przesadzam? dipsy 3x12 , a miesiac temu zaczynalem od 3x5 ledwo ;p hehe chyba zacznę doczepiać niedługo ciężar. diety nadal nie ma. Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-03-14 16:27:48

27.06.2013 - DT Menu: http://img21.imageshack.us/img21/9237/sfue.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/5395/guqc.png Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W szczegóły się nie [...]

30.07.2013 - DT Menu: Brak zrzutu ;-) Trening: http://img607.imageshack.us/img607/8110/623j.png Opis: Menu: Do godziny 17 było tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień wakacyjny %-) [...]

[...] sztangielki - płaska – słabiej niż ostatnio, ale czując że siły mniej, technicznie nadrabiałem + mięśnie bolały podczas pracy. Francuz leżąc – zrobiłem maszyną naśladującą dipsy. Dipsów jeszcze nie zrobię bo mnie bark masakrycznie przy tym boli. Ogólnie podczas tego ćwiczenia triceps, ciut klatka i barki (??) czułem mocno. Unoszenie ramion w [...]

[...] w ogóle tego ćwiczenia, nic dziwnego, zdjąłem ciężar, bo robię sobie "tydzień regeneracyjny" przed zmianą planu. W pewnym momencie czułem taką moc, że czułem, iż mogę zrobić dipsy z klaśnięciem, bo tak do góry lajtowo szło. 2. Również towarzyszyła mi w tym ćwiczeniu moc, może nie taka jak przy pompkach, ale też było dobrze. 3. Przykleiłem [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Tydzień SHOCK Klatka SUPERSERIA 1. krzyżowanie linek wyc górnego jednorącz 2s 12powt 10kg wyciskanie sztangi ławka 30st 12powt 58kg Superseria 2. Rospiętki ławka 30st 2s 8kg 12powt Dipsy ciężar ciała 12powt 3. Drop set Wyciskanie sztangi leżąc 58kg 10x, 58x8, 48x9 + rozciąganie, 25min aero DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek [...]

27.4 DT Po pracy byłem na fuszce, potem do domu, mix przedtreningowy i szybko zobaczyć kolejną fuchę, gadka szmatka i biegiem na siłownię. Nawet po pracy nie usiadłem;) /SFD/Images/2016/4/28/873d49869131428b81249defccdea347.png Klata poszła lepiej niż tydzień temu i wiem, że za tydzień te pójdzie lepiej. Na koniec dodałem serię jak faftaq, ciężar [...]

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 2. Wyciskanie sztangi skos R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x63kg / 14x55kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x73kg / 14x65kg / 16x58kg [...]